Вторник, 17.10.2017, 12:35
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » "VIP РАЗДЕЛ" » *Стройная Фигурка* » Йога и фитнес (Хочется держать себя в форме, но нет времени посещать тренаж)
Йога и фитнес
SilviyaДата: Четверг, 04.03.2010, 12:16 | Сообщение # 1
~*Queen*~
Группа: Администраторы
Сообщений: 252
Награды: 4
Репутация: 333
Статус:
О секс, ты спорт!

Если ваш бойфренд утверждает, что секс, особенно с ним - лучшая гимнастика, не стоит его разубеждать. Мужчины часто относятся к сексу как к спорту, их рассказы о постельных рекордах сродни их же рыбацким или охотничьим байкам. Им вообще свойственно преувеличивать свои возможности - этакий синдром Мюнхгаузена. А мы своей эмоциональностью и впечатлительностью, бурной фантазией и преданностью возводим их легенды в реальность. В одном интервью британский певец Стинг признался в своей мужской силе, с гордостью рассказав, что жена называет его «5-часовым мужчиной». Круто! Правда, когда он перешел к подробностям, оказалось, что в 5-часовой секс входит романтичное приглашение на свидание с вручением цветов, обед в ресторане с шампанским, деликатесами и десертом в качестве афродизиака. Далее идут танцы, доставка объекта домой без нарушений правил дорожного движения, водные процедуры или просто душ и в конце обещанная морковка - собственно секс. Представляете, сколько калорий теряет его жена на эмоциональном уровне, ожидая финального гостинца? Сколько оргазмов у нее в предвкушении за эти 5 часов, если так хвалит мужа? Кстати, известный факт: во время пламенных речей Фиделя Кастро, что враг не пройдет, знойные кубинки испытывали почти поголовный оргазм (в прямом смысле слова), а после публично признавались, что из-за этого им трудно было выстоять на митинге - ноги не держали. Да, женщины способны разрядиться в танце или от одного только поцелуя, особенно если он по какой-то причине запретный. А оргазм - процесс энергозатратный. Так что - бросаем фитнес и уходим с головой в секс?

Сколько в граммах?
Фитнес (оздоровительная система, дающая тонус, подтянутость, внешнюю привлекательность и высокую физическую культуру) придумали в Америке, когда обеспокоились ожирением нации и чрезмерным увлечением спортсменов анаболическими стероидами при занятиях бодибилдингом. Оздоровительную эстафету с удовольствием подхватили женщины всего мира, желающие сохранить фигуру либо похудеть и придать телу красивые формы, исправить осанку, походку и т.д. И многим это удается.
Может ли такие функции взять на себя секс? В какой-то мере. Врачи утверждают, что регулярный секс продлевает жизнь, улучшает иммунитет, избавляет от депрессии и укрепляет сердечную (и не только) мышцу. Немало. Секс - действительно большая разрядка для организма. Но его нельзя рассматривать как основной способ похудения, впрочем, как и фитнес. На самом деле во время секса сжигается не так много лишнего, как принято считать: за 20 минут сгорает примерно 200 килокалорий. Энергетические затраты при оргазме более впечатляющие: 400 килокалорий в час - но длится он максимум 15 секунд. Вот и считайте, можно ли за это время сбросить вес. А если можно, то сколько в граммах?
К тому же секс (как, впрочем, и фитнес) вызывает после зверский аппетит. Если порыв не удается сдержать, лучше погасить его чем-нибудь легким, иначе все усилия пойдут насмарку. (Хотя не будем сбрасывать со счетов полученное удовольствие!) Но: если у женщины секса нет вообще, она утешается вовсе не фитнесом, а едой. Как только интимная жизнь налаживается - аппетит приходит в норму. И не только. Специалисты утверждают: у женщин, ведущих активную половую жизнь, выравниваются эмоциональный и гормональный фоны. Потому она и выглядит, и чувствует себя счастливой. Это ли не главное?

Прикрепления: 9924235.gif(156Kb)


Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет, ищет причину...
 
SilviyaДата: Четверг, 04.03.2010, 12:18 | Сообщение # 2
~*Queen*~
Группа: Администраторы
Сообщений: 252
Награды: 4
Репутация: 333
Статус:
Оно вам надо?

Количество калорий, сжигаемых во время секса, на самом деле зависит от многого. В частности - от места. Самый эффективный секс в этом смысле - на море, в бассейне или ванне, если размеры позволяют: в воде мы теряем больше всего калорий. Отдельная статья расходов калорий - когда приходится убеждать партнера, что он половой гигант, практически сексуальный маньяк. Хотя тут важна мера: если вы хватите через край, он может захотеть осчастливить секс-фитнесом как можно больше народу и организовать свой личный фан-клуб. Вряд ли это входит в ваши планы, поэтому можно ограничиться скромной фразой: «Ты сегодня был как никогда!»Если вы твердо решили заменить фитнес сексом и ожидаете таких же результатов, как после ежедневных нагрузок в тренажерных залах, то вам придется проштудировать опытным путем всю Камасутру. Но чтобы справиться с замысловатыми позами, нужно - правильно! - быть как минимум мастером спорта. Не стоит идти на эксперименты, если не имеете начальной физподготовки. Поэтому - в зал!
С другой стороны, если вы ждете от секса лишь эффекта похудения, то задумайтесь: оно вам надо? Либо партнер не тот, либо с вами что-то не так, но это тема другой рубрики - психологической. А вот поддержать отличную физическую форму с помощью секса - можно. Это опять же зависит от вашей активности, изобретательности и отсутствия комплексов.
Добавим к хорошему сексу отличный фитнес, и вы до старости будете в тонусе, о котором мечтали.

Встала в позу

В зависимости от поз, вы можете подкачать разные группы мышц.
Если вы находитесь в положении, когда партнер сверху, то это позволяет делать упор на мышцы ягодиц и влагалища.
Если вы сверху, то это даст зарядку вашей спине, мышцам ног и даже рук.
При положении стоя будут задействованы почти все группы мышц.
Если женщина стоит на четвереньках, а мужчина находится в положении сзади, это способствует тренировке мышц ягодиц, рук и ног.
Если заниматься любовью в кресле, когда женщина сидит на партнере, это «накачает» мышцы ног и ягодиц.
Также прекрасно поддерживают форму ролевые сексуальные игры. Например, когда женщина просит мужчину «изнасиловать» ее. Такая игра требует физических затрат, а значит, достаточной потери калорий.

Некоторые подробности

Для ягодиц
Секс на стуле. Вариантов поз - огромное количество. Обнимите его руками и ногами, двигайтесь вперед-назад (прижимайтесь и отталкивайтесь). Или поставьте ноги на пол и легонько приседайте. Это обеспечит дополнительную тренировку икрам.

Для бедер
Лежа на спине, закиньте ноги ему на плечи. В этой позе можете даже ничего не делать, только постарайтесь держать ноги выпрямленными. Таким образом, вы выполните замечательную растяжку и подтянете заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Для спины
Ваш партнер сверху и приподнимается на вытянутых руках. Вы руками держите его за шею, ногами обхватываете поясницу, скрестив щиколотки на ягодицах. Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая темп.

Для голеней
Видоизмененная поза наездницы: вы сидите на корточках и приседаете.

Во время секса:

Частота сердцебиения увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировке на кардиотренажерах: велосипеде или беговой дорожке).
В два раза - до 30 дыхательных движений в минуту - учащается дыхание (это же просто аэробная тренировка!).
Повышается температура тела.

Во время оргазма:

Сердце бьется с частотой 180 ударов в минуту (идентичные показатели наблюдаются у спринтеров после прохождения стометровки).
Дыхание учащается до 40 вдохов-выдохов в минуту.
Повышается кровяное давление.

Прикрепления: 3843335.gif(253Kb)


Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет, ищет причину...
 
SilviyaДата: Четверг, 04.03.2010, 13:21 | Сообщение # 3
~*Queen*~
Группа: Администраторы
Сообщений: 252
Награды: 4
Репутация: 333
Статус:
Йога для любительниц высоких каблуков

Странная все-таки вещь любовь: мы любим высокие каблуки, несмотря на то, что иногда они причиняют нам боль. О том, как свести эту боль, а главное ее последствия, к минимуму.
Красота требует жертв
Давайте посмотрим правде в глаза: ходить на каблуках непросто. Особенно если ты бегаешь по улицам, а не только перемещаешься «из машины в бутик» или гордо вышагиваешь по офисным напольным покрытиям. Иногда ходить на каблуках и вовсе больно. Даже самые мягкие, удобные и дорогие туфли на высоком каблуке, когда проводишь в них весь день, к вечеру превращаются в подобие испанского сапожка. И временами мы очень хорошо понимаем, каково было Русалочке из сказки Андерсена: каждый шаг причинял ей невыносимую боль, ведь она ступала как будто по осколкам. И все это совершенно сознательно, ради любимого принца.
Мы тоже совершенно сознательно обрекаем себя на русалочью долю. Конечно, не ради любимого - мы же девушки продвинутые и прекрасно понимаем, что любимый будет любить нас и в валенках, а иначе, зачем он вообще нужен? Прежде всего мы делаем это ради себя, потому что на высоких каблуках выглядим выше, стройнее и сексуальнее. Ну и чувствуем себя соответственно.
Кроме того, бывает, что без каблуков ну никак не обойтись: на приеме в посольстве, например, или на показе мод, или на другом каком-нибудь официальном мероприятии. Да и в некоторых офисах, кстати, корпоративный дресс-код вполне жестко предписывает ношение модельной обуви. Словом, от каблуков нам никуда не уйти, и тем более - не убежать. Да и, честно говоря, не хотим мы этого. Потому что - спору нет - женщина в туфлях на высоких каблуках выглядит очень красиво. И мы, конечно, предпочитаем всегда оставаться на высоте.

Высокие болезни

А между тем, медикам хорошо известно, что носить туфли на высоких каблуках далеко не полезно. Поднимаясь на каблуки, мы переносим нагрузку на переднюю часть стопы. Когда человек не опирается на пятку, его бедра автоматически «выезжают» вперед, а колени слегка сгибаются. Но нам же хочется, чтобы спина при этом все же оставалась ровной: для этого мы начинаем держать баланс усилием поясницы. Именно поэтому после долгого хождения на каблуках очень часто болит низ спины. У совсем юных девушек, которые постоянно носят туфли на каблуках, быстро формируется такое положение тела, когда колени полусогнуты, а бедра направлены вперед, - ну и со всеми вытекающими для поясницы последствиями.
Еще один важный момент. В узких модельных туфлях наши пальцы механически прижаты друг к другу, а если при этом еще и каблуки высокие, то рефлекторно мы еще больше сжимаем пальцы, стараясь усилить ту часть стопы, на которую ложится максимальная нагрузка. И со временем многие из нас вообще перестают понимать, как это такое возможно - развести пальцы ног в стороны. Между тем, как показывает опыт хатха-йоги, именно способность вытягивать и разводить пальцы ног позволяет разгрузить поясницу, убрать напряжение с крестца и области малого таза. А вот сжатые пальцы ног наоборот создают напряжение в этой области. Здесь можно вспомнить древний китайский обычай «пеленания» ног у девочек. Стопа не росла, она оставалась очень маленькой, и считалось, что это красиво. Правда, сами ноги при этом деформировались: многие из древнекитайских красавиц не могли даже нормально ходить, их попросту носили в портшезах.
Но это еще полбеды. Хуже, что пеленание стоп приводило к инфантилизму внутренних органов, и прекрасные китаянки не могли произвести на свет потомство. Это, конечно, крайности, мы не сторонники таких варварских обычаев. И впихивать свои ножки в золушкины туфельки тоже не собираемся. Но все же стоит помнить: сжатие стопы вызывает напряжение органов малого таза, а поиски баланса приводят к проблемам с поясницей. Однако есть и хорошая новость: свести к минимуму все негативные последствия ношения высоких каблуков можно! И в этом нам, конечно, поможет йога.

Прикрепления: 2881635.jpg(83Kb)


Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет, ищет причину...
 
SilviyaДата: Четверг, 04.03.2010, 13:21 | Сообщение # 4
~*Queen*~
Группа: Администраторы
Сообщений: 252
Награды: 4
Репутация: 333
Статус:
Проверено на практике

Несложный комплекс из нескольких упражнений придуман специально для того, чтобы создать в стопах ощущение своеобразного массажа, снять с ног отеки, вернуть стопу в ее естественное положение (с опорой на пятки) и разгрузить поясницу.
Вам понадобятся: пара байковых одеял, пара деревянных кирпичей, коврик для йоги и болстер (плотный валик). Кирпичи вполне можно заменить двумя толстыми книгами.

Уттанасана (Поза интенсивного вытяжения) с валиком под мячиками стоп.

Сверните коврик в плотный валик, если нет коврика - подойдет байковое одеяло. Разведите стопы на ширину бедер и разместите валик под мячиками стоп, проще говоря, наступите на этот валик. Следите, чтобы стопы были параллельны друг другу, а пальцы ног смотрели вперед.
Сгибаясь только в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и поставьте пальцы рук на пол (если не получается поставить на пол, найдите какую-нибудь подставку, например, деревянные кирпичи или низкую банкетку). Не круглите спину - она должна оставаться ровной. Опирайтесь руками об пол или о подставку. Надавливайте мячиками стоп на валик, пальцы ног вытягивайте вперед и разводите, направляйте вверх внутренние поверхности лодыжек, коленные чашечки и седалищные кости. Старайтесь не отводить таз назад, наоборот, подайте его вперед, вытягивая заднюю поверхность ног. Следите, чтобы ноги были перпендикулярны полу.
Из этого положения поднимитесь в Тадасану (Позу горы).

Тадасана (Поза горы) с валиком под мячиками стоп

Вообще говоря, Тадасана в классическом варианте - это умение правильно стоять: так, чтобы тело не оседало, чтобы все кости и суставы были расположены оптимальным образом, чтобы ноги хорошо работали, меньше нагрузки приходилось на поясницу, позвоночник вытягивался вверх, а грудная клетка расширялась. Вариант с валиком тонизирует стопы, как бы массирует их.
Встаньте прямо, руки по сторонам туловища, ладони обращены к бедрам. Вытяните и разведите пальцы ног. Перенесите вес на пятки. Выпрямите ноги в коленях и отведите бедра назад. Выпрямите спину. Направьте ягодицы вниз, а позвоночник вверх.
Отведите плечи назад и вниз, втяните лопатки, но не прогибайтесь в пояснице. Расширьте грудную клетку. Вытяните шею. Смотрите перед собой и дышите спокойно. Стопы по-прежнему разведены.

Вытягивайтесь вверх, стараясь сохранить вертикальное положение тела. Для этого интенсивно вытягивайте пальцы ног, ягодицы направляйте вниз, а грудину поднимайте вверх, чтобы корпус не наклонялся вперед. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки головой вниз)

Поставьте руки на переднюю часть коврика на ширине плеч. Шагните назад и поставьте стопы на ширину бедер на расстоянии чуть больше метра от рук. Разведите и вытяните пальцы рук, прижмите ладони к полу. Отведите плечи от головы.
Сделайте вдох и на выдохе, отталкиваясь руками, отводите бедра назад и вверх. Посмотрите на стопы, прижмите к полу мячики стоп, а пальцы и пятки чуть поднимите от пола. Сделайте вдох и на выдохе, отталкиваясь руками, продолжайте вытягивать пальцы ног вперед и приближайте пятки к полу. Даже если пятки не встают на пол, эта работа создает действие в ногах. Подтяните колени и продолжайте отводить бедра назад, вытягивая весь позвоночник от головы к ягодицам. Держите голову между рук, не напрягайте шею. Дышите спокойно. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.

Випарита Карани (Поза перевернутой свечи)

Расположите у стены опору (кирпич, накрытый одеялом, и болстер). Сядьте на опору боком к стене, согните колени.
Затем откиньтесь назад и поочередно поднимите ноги вверх так, чтобы их задняя поверхность прикасалась к стене. Грудная клетка раскрыта и приподнята, руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить сложенное одеяло. Старайтесь прижать к стене всю заднюю поверхность ног, поднимайте вверх внутренние части лодыжек, а внешние втягивайте. Лежите расслабленно, работают только ноги.
Через пару минут можете расслабить все тело и просто отдохнуть. Випарита Карани - отличная поза для отдыха, очень комфортная, снимающая усталость. Но, конечно, надо помнить: ее, как и другие перевернутые позы, нельзя выполнять во время менструации.


Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет, ищет причину...
 
SilviyaДата: Четверг, 04.03.2010, 13:55 | Сообщение # 5
~*Queen*~
Группа: Администраторы
Сообщений: 252
Награды: 4
Репутация: 333
Статус:
Фитнес в зависимости от типа фигуры: что выбрать?
Возможно, вы видели по телевизору соревнования по легкой атлетике и заметили, что стайеры в основном невысокие и худые, а спринтеры, наоборот, мускулистые, а прыгуны - высокие. Вот то же самое и в физкультуре. Если вы подберете себе тренировки, которые подходят для вашего телосложения, то получите максимум удовольствия и несомненный эффект. Лишний жир неминуемо покинет насиженные позиции.

Пышечки

Брюшной тип обладает широкими костями, крепкими мышцами, сильно развитыми внутренними органами. Такие люди никогда не бывают худыми, они или полные, или «крепко сбитые». Обычно у них три проблемные зоны - ягодицы, бедра (область галифе) и низ живота. Сделать живот абсолютно плоским им, как правило, не удается из-за сильно развитых внутренних органов, но убрать с него жировые складки вполне реально.

Тренировки. Длительный бег трусцой, ходьба, плавание - такие тренировки вам могут показаться скучными. Вашему телу по душе взрывные, резкие, спринтерские нагрузки. Однако без должной подготовки они приведут лишь к травмам. Стало быть, проводите интервальные тренировки. Например, ходите по холмистой местности - вверх с усилием, вниз расслабленно. Для вас подойдут велосипедные прогулки по лесу или парку, где меняются наклон дороги и окружающая обстановка. А вот бег и беговая дорожка - не ваше, вы для них слишком тяжелы. Один из самых удачных вариантов - тренировки с отягощениями, отжимания, подтягивания, где усилия чередуются с отдыхом. Важно индивидуально подобрать программу упражнений и длительность подходов. Обычно начинают с равных промежутков (минуту отжимались - минуту отдыхаете).

Крепышки

Мышечный тип имеет спортивное телосложение с рождения. Как правило, это крепкие люди, им нетрудно накачать объемные мышцы. Они не так склонны набирать жирок, как брюшной тип. Их проблемная зона - область талии, с возрастом к ней добавляются ягодицы и бедра.

Тренировки для таких людей должны быть как можно менее монотонными. Если вы принадлежите к этому типу, вы усваиваете правильную технику движений на лету. И, значит, можете пробовать любой фитнес, какой вас заинтересует. Бег, плавание, велосипед, лыжи - классические тренировки для похудения. Правда, вам они могут показаться скучными. Тогда худейте с помощью упражнений с отягощениями и интервальных тренировок, а также любых спортивных игр и единоборств. Бадминтон, пинг-понг, волейбол, футбол, бокс, кикбоксинг - чем более высокой координации требует упражнение, тем эффективнее оно отражается на вашем теле. Вы легко обучаетесь и поэтому быстро начинаете скучать от привычных движений. Выберите для себя несколько видов тренировок и чередуйте их. Когда человек мышечного типа находится в тонусе, его мышцы сжигают жир при любом движении, лишь бы оно вызывало положительные эмоции.

Худышки

Грудной тип по своей природе худощав, а его выносливости могут позавидовать все остальные типы. У него редко набираются лишние килограммы, но даже 1-2 кг моментально становятся заметными. Проблемные зоны - бедра и ягодицы, которые сразу обрастают целлюлитом, и руки от плеча до локтя, которые без тренировок выглядят дряблыми.

Тренировки для вашего тела лучше всего размеренные. Плавание в бассейне от бортика до бортика, пока не закончатся положенные 45 минут, - как раз для вас. Бег, ходьба, велопрогулки, кросс-походы на 5-6 часов, катание на роликах даются вам куда легче, чем представителям остальных типов. Однако для таких длительных нагрузок надо иметь с собой спортивный углеводный напиток, воду с лимоном и медом или просто сладкий чай. Вам необходимы небольшие порции углеводов во время тренировки, иначе незначительное количество лишнего жира не захочет сдвигаться с насиженных мест.

Вторая совершенно необходимая для вас нагрузка - силовые упражнения. На тренажерах, с гантелями или отжиманиями - не важно.Без них не привести в тонус ваши проблемные руки и не выжить целлюлит. Однако здесь тоже нужна размеренность. Не гонитесь за большими весами, вашему телу куда приятнее делать много повторений с небольшим весом. Вы вряд ли сможете нарастить объемные мышцы, зато сделать тело крепким и упругим вам будет не трудно.

Как видите, у каждого типа телосложения - свой идеал фигуры, слепить которую поможет своя физкультура.


Кто хочет, ищет способ, а кто не хочет, ищет причину...
 
Форум » "VIP РАЗДЕЛ" » *Стройная Фигурка* » Йога и фитнес (Хочется держать себя в форме, но нет времени посещать тренаж)
Страница 1 из 11
Поиск:


Меню сайта
Наш опрос
Какой жанр литературы вам больше нравится?
javascript:// javascript://
Всего ответов: 0



Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Мода
  • Готический мегаполис
  • Сонник, гороскопы, гадания
  • Кулинарные рецепты
  • Rambler's Top100
    Copyright MyCorp © 2017